Похудение к Новогодним праздникам: полезные советы

Похудение к Новогодним праздникам: полезные советы

В предновогодней суете очень важно не забыть о себе любимой. Новогодние праздники – это корпоративы, встречи с друзьями и съезды родственников. Мы стараемся не думать о том, что нас будут обсуждать за спиной, пристально рассматривать и искать во внешности какие-то изъяны, но все равно внутренне сжимаемся от нехороших предчувствий.

Чтоб похудеть на несколько кг и выглядеть к Новому году на 100%, необязательно ждать понедельника. Соблюдайте нехитрые правила, и мужчины просто падут к вашим ногам!

Вред диет: питаемся правильно

Любое ограничение в калориях или питательных веществах естественно загоняет организм в стресс. В итоге, организм пытается «сделать запасы на черный день».

Разгрузочные дни без еды на одном зеленом чае или монодиеты помогают очистить кишечник, вы теряете 1-2 кг, но после первого же приема пищи вес возвращается. Голодание или ограничение в употреблении важных продуктов может привести к еще большему накоплению жировых отложений. И сбросить вес станет почти невозможно.

Отсутствие достаточного поступления полезных микроэлементов вызывает ухудшение состояния кожи, ломкость волос и ногтей, сыпи, головную боль, даже могут начать портиться зубы.

Чувство голода также имеет и психологическую симптоматику: человек становится раздражительным, злым, нервным, ему трудно сосредоточиться и думать о чем-то кроме вкусняшек. Да и чтоб насытиться понадобится гораздо больше еды, чем раньше: постоянно голодная девушка становится жадной к пище.

Диета

Даже если выбранная вами диета сработает, и вы быстро сильно похудеете, могут появиться неприятные последствия вроде обвисшей кожи, проблем с желудочно-кишечным трактом и даже расстройств пищевого поведения. Разве чье-то мнение о внешности стоит здоровья? Кроме того, результат диеты быстро исчезает после ее прекращения.

В случае проблем с гормональным фоном, надо обратиться к врачу и медикаментозно его наладить.

Идеальным и относительно безвредным вариантом, как похудеть к Новому году, станет комбинация из правильного здорового режимного питания, массажа и спорта. Правил немного, они простые, но эффективны. Соблюдая их, вы будете медленно, но без вреда для организма терять вес, не зверея от голода и не падая в голодные обмороки.

Похудение без мазохизма

Если нужно сбросить более 3-4 кг, начинайте худеть минимум за 2-3 недели до Нового года. Быстрый сброс веса вреден. Оптимально терять 1-1,5 кг за неделю.

Идеальным периодом для старта похудения является первая половина менструального цикла. Во второй половине организм готовится к возможному зачатию, соответственно накапливает возможные ресурсы.

Наличие заболеваний – противопоказание к большинству способов похудения. Пройдите полное обследование и проконсультируйтесь со своим врачом.

Четкий план действий: режим

Чтобы продемонстрировать на новогоднем банкете свою стройность в новом платье, придется примерно за месяц до праздника начать жить в рамках режима.

Да, придется не только планировать, когда и что кушать, но и вовремя ложиться спать, составить график тренировок, даже регулировать время у компьютера и перед телевизором.

Кроме работы и бытовых дел распланируйте также активный досуг, прогулки на свежем воздухе, приятное общение – хорошее психологическое состояние очень важно для похудения.

Вкусно кушаем и худеем

Возьмите себе за правило плотно завтракать. Голодный с утра человек переедает потом в течение дня. Лучше съешьте то, что вам хочется, в начале дня, когда все калории уйдут в энергию. Уменьшайте количество и калорийность еды постепенно на протяжении дня: чем ближе к вечеру и ночи, тем меньше и диетичнее надо кушать.

Стереотип о вреде перекусов после 6 вечера – всего лишь вредный обман. Организм еще до отхода ко сну успеет сжечь калории, вряд ли сон на голодный желудок будет приятным. Кроме того, большинство работающих женщин приходят домой только в районе 7 вечера и, не успевая поужинать, еще больше замедляют свой метаболизм.

Перекусите чем-то легким, выпейте стакан кефира часа за 2,5-3 до того, как идти спать. Это и полезно, и не позволит сорваться на ночной перекус.

Отдавайте предпочтение еде с низким гликемическим индексом. Кушайте побольше животного и растительного белка и снижайте потребление углеводов. Идеальное время приема белковой пищи с 12.00 до 18.00. Не ограничивайте себя и в молочке.

Диета на Новый Год
Таблица гликемического индекса.

Важный момент: не покупайте совсем обезжиренные продукты. Они настолько переработаны и обработаны, что ничего полезного в них уже нет.

Ешьте регулярно, минимум 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени. Но не переедайте. Чувство насыщения приходит позже, через 20 минут. Определить, сколько нужно съесть за один раз, легко – порция должна быть размеров в ваш кулак.

Сила воли VS сладости

Ад худеющей девушки – жизнь без привычных вкусностей и сладостей. Особенно тяжело под НГ, когда столы вокруг буквально наводнены сладкими углеводами.

Не убирайте их одним разом из рациона, просто постепенно уменьшайте количество, употребляйте их до обеда.

Замените любимые сладости диетическими: сухофруктами, пастилой, медом.

Небольшой кусочек черного шоколада принесет больше пользы, чем вреда. Регулярно покупайте плитку хорошего шоколада и кушайте по маленькому квадратику, когда вы чувствуете себя на грани срыва.

В большинстве диет и схем питания рекомендуют употреблять фрукты, когда хочется сладенького. Но не радуйтесь раньше времени: во фруктах содержится фруктоза – тот же сахар, только растительный, а снижение функции поджелудочной железы в вечернее время не дает полностью переварить фрукты. Происходит брожение, соответственно вздутие и снижение скорости метаболизма.

Не злоупотребляйте овощами и фруктами, старайтесь кушать их до 6 часов вечера.

Диета на Новый 2019 год

Ученые полагают, что у сладкоежек вырабатывается мало гормона счастья. Чувство собственной ненужности и нелюбимости они заглушают, порадовав вкусным свои вкусовые рецепторы. Итого, чтоб не было соблазна объесться конфетами, наладьте свою социальную и личную жизнь. Научитесь получать радость от других вещей.

Враги хорошей фигуры

Мы уже договорились, что увлекаться диетами не стоит, но из рациона некоторые продукты придется убрать.

  1. Жирное мясо и продукты его фабричной переработки, сало, колбасы.
  2. Магазинное масло и маргарин, которые содержат трансгенные жиры. То же касается и некачественного шоколада.
  3. Булочки, сдобная выпечка, пшеничный хлеб – быстро откладывается в некрасивый целлюлит на попе.
  4. Майонезы, майонезные соусы.
  5. Минимизируйте потребление жаренного и копченостей – поджелудочная и печень скажут спасибо.
  6. Следите за количеством крахмала в своем питании: привычный картофель замените бататом и кашами – не менее вкусно. То же касается и «диетического» риса: от него не худеют.
  7. Соленья. Соль задерживает влагу и вызывает отеки.
  8. Алкоголь – первый враг похудения. В новогодние праздники воздержитесь от обильных возлияний, особенно от пива, если хотите стройную подтянутую фигуру.

Таблица здорового питания

Распишите свое меню на неделю, учитывая правила здорового питания. Не забывайте о разнообразии: скудный рацион вредит здоровью.

Распланируйте свой день, выделяя минимум по 15 минут на каждую трапезу.

Спорт – не панацея

Сбросить сразу много кг при помощи одного только спорта сложно. Лишний вес уходит постепенно, а в некоторых случаях на весах замирает одно число, хотя визуально человек очень похудел.

Успеть привести себя в форму к наступающему году можно лишь, записавшись в спортзал или начав домашние тренировки минимум за полтора-два месяца.

Не стоит поддаваться на стереотипы домашнего похудения: обруч и пресс не сделают талию узкой, а наоборот ее раскачают. Самостоятельно выбрать, от чего похудеешь, почти невозможно, здесь отлично помогут советы специалиста.

Похудение на Новый Год

Обязательно обследуйтесь в больнице и обратитесь к профессиональному тренеру с результатами. Выбирайте себе наставника не из фанатиков-культуристов. Помните: руководить тренировками должен грамотный, сертифицированный и образованный человек.

Выбирайте такой вид спорта, который вам близок и не вызовет желания бросить затею через 2 дня. Тем, кто даже в школе прогуливал физкультуру, подойдет йога или спокойные танцы.

Не беритесь за слишком сложные упражнения. Регулируйте интенсивность физических нагрузок. Не переусердствуйте, но и не ленитесь.

Занимайтесь регулярно и упорно. Не отступайте от задуманного!

Естественное похудение: спим, дышим, пьем

Похудение может произойти даже от незначительного изменения образа жизни.

Всего 3 маленькие хитрости улучшат здоровье и позволят потерять несколько кг.

Питьевой режим

Пробовали ли вы правильно пить?
ДаНет
Вода помогает вывести с организма токсины. Некоторые советуют пить с целью похудения от 2 л чистой воды в день. Да только вод воды поступает к нам и из чая, кофе, компота, супов и т.д.

Обратите внимание, что излишек влаги в организме вызывает отеки и водянистую полноту, от которой сложно избавиться. Нужно отрегулировать водный баланс и употреблять ровно столько ценной жидкости, сколько нужно именно вам.

Пейте воду, когда хочется пить. За полчаса до каждого приема еды выпивайте 2/3 стакана теплой воды – съедите гораздо меньше. А вот после еды часа полтора воздержитесь от употребления жидкости, иначе вес увеличится.

Дыхание

Глубокое правильное дыхание – залог успеха в борьбе с жиром. Дышать носом эффективнее, чем ртом: в легкие поступает больше кислорода. Хронический насморк не дает похудеть.

Проверьте, как дышите вы: лягте на спину и подышите. Живот должен опускаться и подниматься.

Возьмите себе за правило несколько раз в день глубоко дышать. Желательно совершать это действие в месте максимально комфортном и не загрязненном выхлопами.

Сон

Женщинам здоровый крепкий сон гораздо важнее, чем мужчинам. Если не лечь спать с 10 до 11 вечера, организм не выработает нужные гормоны. Гормональный баланс начнет сбиваться и могут появиться лишние кг.

Кроме того, недостаток сна – стресс, от которого замедляется метаболизм.

Единой нормы длительности сна нет – спите столько, сколько необходимо именно вам. Зимой дольше, летом меньше.

Заведите привычку ложиться и вставать примерно в одно время.

Срывы: крах затеи или путь к победе

Для похудения и последующего удержания результата, придется всю жизнь соблюдать правила. Естественно, придет момент, когда захочется бросить это дело, съесть слона и целыми днями валяться на диване.

Новогоднее похудение

Предотвратят такое желание небольшие запланированные послабления. В воскресенье разрешите себе подольше поспать, сходить на кофе с подружками и слопать пирожное или другой продукт, который вы себе не разрешаете обычно.

Объективно плохо себя чувствуете, критические дни – пропустите тренировку. Не насилуйте свой организм – вам еще с ним жить!

Главное, не зацикливайтесь и потом снова возвращайтесь к режиму.

Контроль за прогрессом

Заведите тетрадку или распечатайте готовую табличку. Каждый день утром и вечером взвешивайтесь и отмечайте показатели. Раз или 2 раза в неделю измеряйте обхват груди, талии, бедер, рук и ног: иногда вес стоит на месте, а объем уходит.

Примерно через 4-5 недель процесс похудения немного замедлится. Не переживайте, это нормально.

Итог

Прежде, чем доводить себя до изнеможения диетами и спортзалом, посмотрите на себя в зеркало: действительно ли вам нужно сбросить вес? Каждая женщина прекрасна по-своему, какой бы весовой категории она не была. Но если решились худеть, делайте это правильно. Старайтесь не навредить себе, постоянно консультируйтесь со своим врачом.

Несмотря на множество соблазнов в период новогодних гуляний, постарайтесь придерживаться ЗОЖ и не сильно отступать от начатого плана похудения.

Рейтинг автора
2
Автор статьи
Диана
Написано статей
188
Ссылка на основную публикацию
Похудение к Новогодним праздникам: полезные советы
Новый год и Рождество: лучшие советы для праздника

Топ 10

Чей 2019 год Восточному гороскопу?
Чей 2019 год Восточному гороскопу?
Рецепты салатов на постный стол в Новый год
Рецепты салатов на постный стол в Новый год
ТОП супер-подарков на Новый Год для бабушки
ТОП супер-подарков на Новый Год для бабушки
Салаты из мяса – изюминка новогоднего стола
Салаты из мяса – изюминка новогоднего стола
Что преподнести шефу или начальнице в Новый Год?
Что преподнести шефу или начальнице в Новый Год?
Миниатюрные новогодние сани – интересная поделка
Миниатюрные новогодние сани – интересная поделка
Традиции празднования Нового Года в странах мира
Традиции празднования Нового Года в странах мира
Подарок любимому парню на Новый Год
Подарок любимому парню на Новый Год
Интересные стихотворения для детей до 7 лет
Интересные стихотворения для детей до 7 лет
Креативные идеи подарка на Новый Год для педагога
Креативные идеи подарка на Новый Год для педагога