В предновогодней суете очень важно не забыть о себе любимой. Новогодние праздники – это корпоративы, встречи с друзьями и съезды родственников. Мы стараемся не думать о том, что нас будут обсуждать за спиной, пристально рассматривать и искать во внешности какие-то изъяны, но все равно внутренне сжимаемся от нехороших предчувствий.
Чтоб похудеть на несколько кг и выглядеть к Новому году на 100%, необязательно ждать понедельника. Соблюдайте нехитрые правила, и мужчины просто падут к вашим ногам!
Вред диет: питаемся правильно
Любое ограничение в калориях или питательных веществах естественно загоняет организм в стресс. В итоге, организм пытается «сделать запасы на черный день».
Разгрузочные дни без еды на одном зеленом чае или монодиеты помогают очистить кишечник, вы теряете 1-2 кг, но после первого же приема пищи вес возвращается. Голодание или ограничение в употреблении важных продуктов может привести к еще большему накоплению жировых отложений. И сбросить вес станет почти невозможно.
Чувство голода также имеет и психологическую симптоматику: человек становится раздражительным, злым, нервным, ему трудно сосредоточиться и думать о чем-то кроме вкусняшек. Да и чтоб насытиться понадобится гораздо больше еды, чем раньше: постоянно голодная девушка становится жадной к пище.
Даже если выбранная вами диета сработает, и вы быстро сильно похудеете, могут появиться неприятные последствия вроде обвисшей кожи, проблем с желудочно-кишечным трактом и даже расстройств пищевого поведения. Разве чье-то мнение о внешности стоит здоровья? Кроме того, результат диеты быстро исчезает после ее прекращения.
В случае проблем с гормональным фоном, надо обратиться к врачу и медикаментозно его наладить.
Идеальным и относительно безвредным вариантом, как похудеть к Новому году, станет комбинация из правильного здорового режимного питания, массажа и спорта. Правил немного, они простые, но эффективны. Соблюдая их, вы будете медленно, но без вреда для организма терять вес, не зверея от голода и не падая в голодные обмороки.
Похудение без мазохизма
Если нужно сбросить более 3-4 кг, начинайте худеть минимум за 2-3 недели до Нового года. Быстрый сброс веса вреден. Оптимально терять 1-1,5 кг за неделю.
Наличие заболеваний – противопоказание к большинству способов похудения. Пройдите полное обследование и проконсультируйтесь со своим врачом.
Четкий план действий: режим
Чтобы продемонстрировать на новогоднем банкете свою стройность в новом платье, придется примерно за месяц до праздника начать жить в рамках режима.
Кроме работы и бытовых дел распланируйте также активный досуг, прогулки на свежем воздухе, приятное общение – хорошее психологическое состояние очень важно для похудения.
Вкусно кушаем и худеем
Возьмите себе за правило плотно завтракать. Голодный с утра человек переедает потом в течение дня. Лучше съешьте то, что вам хочется, в начале дня, когда все калории уйдут в энергию. Уменьшайте количество и калорийность еды постепенно на протяжении дня: чем ближе к вечеру и ночи, тем меньше и диетичнее надо кушать.
Стереотип о вреде перекусов после 6 вечера – всего лишь вредный обман. Организм еще до отхода ко сну успеет сжечь калории, вряд ли сон на голодный желудок будет приятным. Кроме того, большинство работающих женщин приходят домой только в районе 7 вечера и, не успевая поужинать, еще больше замедляют свой метаболизм.
Перекусите чем-то легким, выпейте стакан кефира часа за 2,5-3 до того, как идти спать. Это и полезно, и не позволит сорваться на ночной перекус.
Отдавайте предпочтение еде с низким гликемическим индексом. Кушайте побольше животного и растительного белка и снижайте потребление углеводов. Идеальное время приема белковой пищи с 12.00 до 18.00. Не ограничивайте себя и в молочке.
Важный момент: не покупайте совсем обезжиренные продукты. Они настолько переработаны и обработаны, что ничего полезного в них уже нет.
Ешьте регулярно, минимум 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени. Но не переедайте. Чувство насыщения приходит позже, через 20 минут. Определить, сколько нужно съесть за один раз, легко – порция должна быть размеров в ваш кулак.
Сила воли VS сладости
Ад худеющей девушки – жизнь без привычных вкусностей и сладостей. Особенно тяжело под НГ, когда столы вокруг буквально наводнены сладкими углеводами.
Не убирайте их одним разом из рациона, просто постепенно уменьшайте количество, употребляйте их до обеда.
Замените любимые сладости диетическими: сухофруктами, пастилой, медом.
Небольшой кусочек черного шоколада принесет больше пользы, чем вреда. Регулярно покупайте плитку хорошего шоколада и кушайте по маленькому квадратику, когда вы чувствуете себя на грани срыва.
В большинстве диет и схем питания рекомендуют употреблять фрукты, когда хочется сладенького. Но не радуйтесь раньше времени: во фруктах содержится фруктоза – тот же сахар, только растительный, а снижение функции поджелудочной железы в вечернее время не дает полностью переварить фрукты. Происходит брожение, соответственно вздутие и снижение скорости метаболизма.
Не злоупотребляйте овощами и фруктами, старайтесь кушать их до 6 часов вечера.
Ученые полагают, что у сладкоежек вырабатывается мало гормона счастья. Чувство собственной ненужности и нелюбимости они заглушают, порадовав вкусным свои вкусовые рецепторы. Итого, чтоб не было соблазна объесться конфетами, наладьте свою социальную и личную жизнь. Научитесь получать радость от других вещей.
Враги хорошей фигуры
Мы уже договорились, что увлекаться диетами не стоит, но из рациона некоторые продукты придется убрать.
- Жирное мясо и продукты его фабричной переработки, сало, колбасы.
- Магазинное масло и маргарин, которые содержат трансгенные жиры. То же касается и некачественного шоколада.
- Булочки, сдобная выпечка, пшеничный хлеб – быстро откладывается в некрасивый целлюлит на попе.
- Майонезы, майонезные соусы.
- Минимизируйте потребление жаренного и копченостей – поджелудочная и печень скажут спасибо.
- Следите за количеством крахмала в своем питании: привычный картофель замените бататом и кашами – не менее вкусно. То же касается и «диетического» риса: от него не худеют.
- Соленья. Соль задерживает влагу и вызывает отеки.
- Алкоголь – первый враг похудения. В новогодние праздники воздержитесь от обильных возлияний, особенно от пива, если хотите стройную подтянутую фигуру.
Таблица здорового питания
Распишите свое меню на неделю, учитывая правила здорового питания. Не забывайте о разнообразии: скудный рацион вредит здоровью.
Распланируйте свой день, выделяя минимум по 15 минут на каждую трапезу.
Спорт – не панацея
Сбросить сразу много кг при помощи одного только спорта сложно. Лишний вес уходит постепенно, а в некоторых случаях на весах замирает одно число, хотя визуально человек очень похудел.
Успеть привести себя в форму к наступающему году можно лишь, записавшись в спортзал или начав домашние тренировки минимум за полтора-два месяца.
Не стоит поддаваться на стереотипы домашнего похудения: обруч и пресс не сделают талию узкой, а наоборот ее раскачают. Самостоятельно выбрать, от чего похудеешь, почти невозможно, здесь отлично помогут советы специалиста.
Обязательно обследуйтесь в больнице и обратитесь к профессиональному тренеру с результатами. Выбирайте себе наставника не из фанатиков-культуристов. Помните: руководить тренировками должен грамотный, сертифицированный и образованный человек.
Выбирайте такой вид спорта, который вам близок и не вызовет желания бросить затею через 2 дня. Тем, кто даже в школе прогуливал физкультуру, подойдет йога или спокойные танцы.
Не беритесь за слишком сложные упражнения. Регулируйте интенсивность физических нагрузок. Не переусердствуйте, но и не ленитесь.
Занимайтесь регулярно и упорно. Не отступайте от задуманного!
Естественное похудение: спим, дышим, пьем
Похудение может произойти даже от незначительного изменения образа жизни.
Всего 3 маленькие хитрости улучшат здоровье и позволят потерять несколько кг.
Питьевой режим
Вода помогает вывести с организма токсины. Некоторые советуют пить с целью похудения от 2 л чистой воды в день. Да только вод воды поступает к нам и из чая, кофе, компота, супов и т.д.
Обратите внимание, что излишек влаги в организме вызывает отеки и водянистую полноту, от которой сложно избавиться. Нужно отрегулировать водный баланс и употреблять ровно столько ценной жидкости, сколько нужно именно вам.
Пейте воду, когда хочется пить. За полчаса до каждого приема еды выпивайте 2/3 стакана теплой воды – съедите гораздо меньше. А вот после еды часа полтора воздержитесь от употребления жидкости, иначе вес увеличится.
Дыхание
Глубокое правильное дыхание – залог успеха в борьбе с жиром. Дышать носом эффективнее, чем ртом: в легкие поступает больше кислорода. Хронический насморк не дает похудеть.
Возьмите себе за правило несколько раз в день глубоко дышать. Желательно совершать это действие в месте максимально комфортном и не загрязненном выхлопами.
Сон
Женщинам здоровый крепкий сон гораздо важнее, чем мужчинам. Если не лечь спать с 10 до 11 вечера, организм не выработает нужные гормоны. Гормональный баланс начнет сбиваться и могут появиться лишние кг.
Кроме того, недостаток сна – стресс, от которого замедляется метаболизм.
Единой нормы длительности сна нет – спите столько, сколько необходимо именно вам. Зимой дольше, летом меньше.
Заведите привычку ложиться и вставать примерно в одно время.
Срывы: крах затеи или путь к победе
Для похудения и последующего удержания результата, придется всю жизнь соблюдать правила. Естественно, придет момент, когда захочется бросить это дело, съесть слона и целыми днями валяться на диване.
Предотвратят такое желание небольшие запланированные послабления. В воскресенье разрешите себе подольше поспать, сходить на кофе с подружками и слопать пирожное или другой продукт, который вы себе не разрешаете обычно.
Объективно плохо себя чувствуете, критические дни – пропустите тренировку. Не насилуйте свой организм – вам еще с ним жить!
Главное, не зацикливайтесь и потом снова возвращайтесь к режиму.
Контроль за прогрессом
Заведите тетрадку или распечатайте готовую табличку. Каждый день утром и вечером взвешивайтесь и отмечайте показатели. Раз или 2 раза в неделю измеряйте обхват груди, талии, бедер, рук и ног: иногда вес стоит на месте, а объем уходит.
Примерно через 4-5 недель процесс похудения немного замедлится. Не переживайте, это нормально.
Итог
Прежде, чем доводить себя до изнеможения диетами и спортзалом, посмотрите на себя в зеркало: действительно ли вам нужно сбросить вес? Каждая женщина прекрасна по-своему, какой бы весовой категории она не была. Но если решились худеть, делайте это правильно. Старайтесь не навредить себе, постоянно консультируйтесь со своим врачом.
Несмотря на множество соблазнов в период новогодних гуляний, постарайтесь придерживаться ЗОЖ и не сильно отступать от начатого плана похудения.